在月经期能够进行运动吗

　　有一部分的女性，在经期前后或者期间，都会有程度不一的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。所以，大部分的女性都会选择在经期来临的时候停止运动。结束了经期，很多女性会发现一直维持的运动习惯渐渐的减退，要重新调整才可以再次进入到状态。很多女性就会问到，在月经期能够进行运动吗？对此，郑州新世纪科学的妇科医院医生介绍：　　平时身体健康、还有一定运动习惯的女性，经期运动的适当是没有副作用出现的，反而对身体还会有帮助，不会有副作用。如有利于神经系统的平衡，帮助血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩或者放松，经血排出还会比较的通畅，也是有一定的缓解痛经效果。　　在月经期间，女性身体都会有不适的情况出现。所以在经期的前三天，依据自己的情况来决定运动形式，主要以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动作为重点。经过轻运动帮助身体血液顺利流通，能够缓解压力。运动期间，不可以对腹腔施压、以免把腿位抬得过高。当女性感到疲劳或者出血量猛增或者下降的情况，就要马上停止运动。经期第五天，身体慢慢恢复，这时候就能够开始进行慢走、慢跑等有氧运动。　　月经期的注意事项有以下几点：　　痛经、月经增多或月经失调的女性，就应该在科学的教练指导下做月经期运动锻炼。　　女性在进行了运动后应注意保暖，以免运动过后不断的出汗而受风。　　控制运动量，避免进行高强度、运动量大的运动。例如：跑步、跳跃。不可以下水游泳。　　禁止参加能够增高腹内压以及让腹部震动剧烈的运动，例如：仰卧起坐、跳高、俯卧撑、跳远、投篮等。　　当女性在进行运动过程里面出现了恶心、头晕、心慌，就应该马上停止运动。　　经期饮食的安排　　月经期间抵抗力会急速减低，情绪比较容易出血波动，女性就要科学的饮食安排，可以让经期变得顺畅以及舒适，合理的营养补充经期运动带来的效果。　　来潮的前一个星期饮食就要注意清淡、容易消化、还会有营养，添加绿叶蔬菜、水果，也应该多饮水，做到维持大便的通畅，减低骨盆充血。　　月经期间，应该补充一些有利于经水之行的食品，平时也可以多进食豆类、鱼类等高蛋白食物，用来补充经期流失的营养素。而且还不可以吃太热、太凉、辛辣的食物，以免喝刺激性的饮料。　　上述主要对于在月经期能够进行运动吗的介绍，希望对女性有帮助。如果女性前来就诊，可以点击网上预约医生，直接预约医生门诊，不用排队等候。还有其它的疑问可以点击免费在线咨询医生，能够直接和郑州新世纪医院医生交流病情，做到更科学以及更私密。同时郑州新世纪医院还是无假日门诊，还有贴心夜门诊让服务更细致，提供更人性化服务，方便白天没有时间的女性。